TRZYMAJ SIĘ PROSTO Dzień Dobry. Agatko jesteś gotowa do ćwiczeń? Strój już masz na sobie? A wiec do dzieła :) Na rozgrzewkę. - wykonaj 10 głębokich wdechów, - zrób 4x krążenia głowy w prawą i 4x w lewą stronę. - postaraj się 15 x wykonać krążenie ramion w tył w postawie stojącej (oburącz). - marsz w miejscu z wysokim unoszeniem kolan. - próba stania na prawej nodze (wytrzymaj 3 sekundy). Powtórz próbę 5 razy i zmień nogę. - czworakowanie do sąsiedniego pokoju. Po rozgrzewce znajdź bezpieczne miejsce do leżenia i wykonaj ćwiczeni z poniższego linku. ĆWICZENIA KOREKCYJNE Każde z ćwiczeń postaraj się zrobić 10-15razy. Wykonuj je starannie i w miarę swoich możliwości. wierzę, że dasz radę. Wszytko jest dokładnie omówione wiec doskonale sobie poradzisz. (W ćwiczeniu 14 zamiast przysiadu wykonaj marsz z piłką miedzy kolanami) Powodzenia :)
Posty
PLECY OKRĄGŁE Dzień Dobry Dziś dalsza porcja ćwiczeń wzmacniających mięśnie grzbietu. Wiem, że sytuacja zmusza nas wszystkich do długiego spędzania czasu przy komputerze w związku z tym dziś ćwiczenia na plecy okrągłe. Każde ćwiczenie postaraj się wykonać 10-15 razy, pamiętając o spokojnym oddychaniu. Pamiętaj przed ćwiczeniami o dowolnej ulubionej rozgrzewce :) 1. Pozycja niska Klappa. Usiądź na pietach, nogi ugięte w kolanach, plecy wyprostowane, wyciągnij ramiona jak najdalej i wytrzymaj tak ok 15 sekund, rozluźniając mięśnie. 2. Klęk podparty. W klęku wykonaj na zmianę krążenia ramion w tył. (Raz prawej - 15x, raz lewej ręki, również 15x.) 3. Klęk podparty. Jak wyżej, wykonaj po 15x na każdą rękę, wymachy lecz do boku. 4. Leżenie tyłem. Nogi ugięte w kolanach. Przenoszenie wyprostowanych ramion za głowę z wdechem i powrót z wydechem. ( Możesz to ćwiczenie wykonać z obciążeniem - np. weź piłkę. Pamięta by odcinek lędźwiowy mocno "przykleić" do podłoż