SILNE PLECY Witam Dziś kolejna porcja ćwiczeń na wzmocnienie mięśni pleców. Jak zawsze wykonaj najpierw kilka swoich ulubionych ćwiczeń na rozgrzewkę, np; - krążenia ramion, - marsz w miejscu, - marsz z wysokim unoszeniem kolan, - powolny marsz z klaśnięciem pod kolanem, (pamiętaj o prostych plecach) - odmachy ramion w tył naprzemianstronne itp. Porcja ćwiczeń wzmacniających :) ZACZYNAMY Link WZMACNIANIE Każde ćwiczenie postaraj się wykonać 10-15 powtórzeń, jeśli potrzebujesz chwilę przerwy, odpocznij chwilkę i wróć do zadań. Wykonaj ćwiczenia powoli i staranie. Mam nadzieję, że już pamiętasz jak ważne są mięśnie pleców, że to one stabilizują kręgosłup. Brak ćwiczeń je osłabia i tak powstają wady postawy. A więc masz już motywację by codziennie poświecić chwilkę na parę ćwiczeń dla własnego zdrowia? Na zakończenie dla relaksu nadmuchaj balon i staraj się odbijać go tak by jak najdłużej był w powietrzu i nie spadł na ziemię. Jeśli masz silę wykonaj jeszcze parę
Posty
PRAWIDŁOWA POSTAWA Sytuacja zmusza nas do długiego siedzenia a te proste ćwiczenia pomogą Ci na zdrowe i silne plecy, oraz pomogą zadbać o prawidłową postawę. ROZGRZEWKA DO MUZYKI możesz włączyć piosenkę kilka razy naśladując zadnia z pineski. Link PODNOSZENIE TEMPERATURY CIAŁA Każde ćwiczeni wykonaj 15-20 razy. 1. UNOSZENIE RAMION Połóż się na brzuchu ręce wyciągnij przed siebie, lekko w bok. Trzymaj lekko nad podłogą ok 15-30 sekund. Głowa schowana między ramionami patrz w podłogę tylko unoś ręce. 2. UNOSZENIE TUŁOWIA Podobne ćwiczenie. Wykonaj ćwiczenie w pozycji wyjściowej jak powyżej tylko teraz ustaw ręce kciukami do góry. Napnij brzuch i unosząc ręce staraj się unieść też tułów. Opuść i powtórz. 3. UNOSZENIE TUŁOWIA I ŚCIĄGANIE ŁOPATEK Połóż się na brzuchu. Nos trzymaj przy podłodze. Ręce lekko przyciśnij do tułowia. Napnij brzuch i unieś górną część tułowia mocno ściągając łopatki. Ściągnij jednocześnie ręce jak najdalej w tył. wytrzymaj 10-30 se