SILNE PLECY

Witam
Dziś kolejna porcja ćwiczeń na wzmocnienie mięśni pleców.
Jak zawsze wykonaj najpierw kilka swoich ulubionych ćwiczeń  na rozgrzewkę, np;
-  krążenia ramion,
- marsz w miejscu,
- marsz z wysokim unoszeniem kolan,
- powolny marsz z klaśnięciem pod kolanem, (pamiętaj o prostych plecach)
- odmachy ramion  w tył naprzemianstronne itp.

Porcja ćwiczeń wzmacniających :)
ZACZYNAMY
Link WZMACNIANIE

Każde ćwiczenie postaraj się wykonać 10-15 powtórzeń, jeśli potrzebujesz chwilę przerwy, odpocznij chwilkę i wróć do zadań. Wykonaj ćwiczenia powoli i staranie.

Mam nadzieję, że już pamiętasz jak ważne są mięśnie pleców, że to one stabilizują kręgosłup. Brak ćwiczeń je osłabia  i tak powstają wady postawy.
A więc masz już motywację by codziennie poświecić chwilkę na parę ćwiczeń dla własnego zdrowia?
Na zakończenie dla relaksu nadmuchaj balon i staraj się odbijać go tak by jak najdłużej był w powietrzu i nie spadł na ziemię.
Jeśli masz silę wykonaj jeszcze parę ćwiczeń rozciągających. Możesz je wykonać z piłką lub z balonem.
- skłony tułowia w przyd (skłon kładziemy balon, za 2 razem bierzemy go do góry i wyciagamy sie do sufitu);
 - toczenie balona po 8 między nogami. ( 5x zaczynamy od prawej, 5 razy od lewej strony);
 - przekładanie balona z prawej reki do lewej podczas głębokiego wdechu nad głową - 5x , potem odwrotnie.



Powodzenia :)