PRAWIDŁOWA POSTAWA
Sytuacja zmusza nas do długiego siedzenia a te proste ćwiczenia pomogą Ci na zdrowe i silne plecy, oraz pomogą zadbać o prawidłową postawę.
ROZGRZEWKA DO MUZYKI możesz włączyć piosenkę kilka razy naśladując zadnia z pineski.
Link PODNOSZENIE TEMPERATURY CIAŁA
Każde ćwiczeni wykonaj 15-20 razy.
1. UNOSZENIE RAMION
Połóż się na brzuchu ręce wyciągnij przed siebie, lekko w bok. Trzymaj lekko nad podłogą ok 15-30 sekund. Głowa schowana między ramionami patrz w podłogę tylko unoś ręce.
2. UNOSZENIE TUŁOWIA
Podobne ćwiczenie. Wykonaj ćwiczenie w pozycji wyjściowej jak powyżej tylko teraz ustaw ręce kciukami do góry. Napnij brzuch i unosząc ręce staraj się unieść też tułów. Opuść i powtórz.
3. UNOSZENIE TUŁOWIA I ŚCIĄGANIE ŁOPATEK
Połóż się na brzuchu. Nos trzymaj przy podłodze. Ręce lekko przyciśnij do tułowia. Napnij brzuch i unieś górną część tułowia mocno ściągając łopatki. Ściągnij jednocześnie ręce jak najdalej w tył. wytrzymaj 10-30 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
4. KRAUL NA SUCHO
Nadal w leżeniu na brzuchu wyciągnij ręce do przodu. Napnij brzuch. Unieś nad podłogę ręce i nogi i machaj na zmianę jak podczas pływania. Wytrzymaj w uniesieniu 10-20 sekund. powtórz zdanie. Głowa - wzrok skierowany w podłogę.
- to samo ćwiczenie wykonaj przez ok 20 sekund pracując samymi nogami. głowa oparta czołem o dłonie. (powtórz 15 razy)
- jw. same ręce pracują, nogi odpoczywają.
5. WZNOS RĘKI I PRZECIWNEJ NOGI
Pozycja jak powyżej. unoś nad podłogę prawą rękę i lewą nogę powoli coraz wyżej, ile dasz radę. Zmień rękę i nogę. Powtórz na każda nogę 15-20 razy.
6. KOCI GRZBIET
W klęku podpartym uda i ramiona równolegle do siebie. Kolana rozstawione na szerokość barków. Powoli obniżaj głowę wsuwając ją miedzy ramiona i jednocześnie podnoś kręgosłup w odcinku piersiowym - koci grzbiet. Następnie obniż powoli kręgosłup unosząc jednocześnie głowę. rozciągaj do góry szyję obniżając jednocześnie kręgosłup. Brzuch zbliżaj jak najbliżej podłoża. cały ruch wykonuj powoli bez maksymalnego wygięcia. Powtórz
Na zakończenie i rozluźnienie trochę ćwiczeń rytmicznych na poprawę humoru i udany dzień.
RYTMIKA I KOORDYNACJA
Miłego dnia. :)
Sytuacja zmusza nas do długiego siedzenia a te proste ćwiczenia pomogą Ci na zdrowe i silne plecy, oraz pomogą zadbać o prawidłową postawę.
ROZGRZEWKA DO MUZYKI możesz włączyć piosenkę kilka razy naśladując zadnia z pineski.
Link PODNOSZENIE TEMPERATURY CIAŁA
Każde ćwiczeni wykonaj 15-20 razy.
1. UNOSZENIE RAMION
Połóż się na brzuchu ręce wyciągnij przed siebie, lekko w bok. Trzymaj lekko nad podłogą ok 15-30 sekund. Głowa schowana między ramionami patrz w podłogę tylko unoś ręce.
2. UNOSZENIE TUŁOWIA
Podobne ćwiczenie. Wykonaj ćwiczenie w pozycji wyjściowej jak powyżej tylko teraz ustaw ręce kciukami do góry. Napnij brzuch i unosząc ręce staraj się unieść też tułów. Opuść i powtórz.
3. UNOSZENIE TUŁOWIA I ŚCIĄGANIE ŁOPATEK
Połóż się na brzuchu. Nos trzymaj przy podłodze. Ręce lekko przyciśnij do tułowia. Napnij brzuch i unieś górną część tułowia mocno ściągając łopatki. Ściągnij jednocześnie ręce jak najdalej w tył. wytrzymaj 10-30 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
4. KRAUL NA SUCHO
Nadal w leżeniu na brzuchu wyciągnij ręce do przodu. Napnij brzuch. Unieś nad podłogę ręce i nogi i machaj na zmianę jak podczas pływania. Wytrzymaj w uniesieniu 10-20 sekund. powtórz zdanie. Głowa - wzrok skierowany w podłogę.
- to samo ćwiczenie wykonaj przez ok 20 sekund pracując samymi nogami. głowa oparta czołem o dłonie. (powtórz 15 razy)
- jw. same ręce pracują, nogi odpoczywają.
5. WZNOS RĘKI I PRZECIWNEJ NOGI
Pozycja jak powyżej. unoś nad podłogę prawą rękę i lewą nogę powoli coraz wyżej, ile dasz radę. Zmień rękę i nogę. Powtórz na każda nogę 15-20 razy.
6. KOCI GRZBIET
W klęku podpartym uda i ramiona równolegle do siebie. Kolana rozstawione na szerokość barków. Powoli obniżaj głowę wsuwając ją miedzy ramiona i jednocześnie podnoś kręgosłup w odcinku piersiowym - koci grzbiet. Następnie obniż powoli kręgosłup unosząc jednocześnie głowę. rozciągaj do góry szyję obniżając jednocześnie kręgosłup. Brzuch zbliżaj jak najbliżej podłoża. cały ruch wykonuj powoli bez maksymalnego wygięcia. Powtórz
Na zakończenie i rozluźnienie trochę ćwiczeń rytmicznych na poprawę humoru i udany dzień.
RYTMIKA I KOORDYNACJA
Miłego dnia. :)
Komentarze
Prześlij komentarz