PLECY OKRĄGŁE

Dzień Dobry
Dziś dalsza porcja ćwiczeń wzmacniających mięśnie grzbietu.
Wiem, że sytuacja zmusza nas wszystkich do długiego spędzania czasu przy komputerze w związku z tym dziś ćwiczenia na plecy okrągłe.

Każde ćwiczenie postaraj się wykonać 10-15 razy, pamiętając o spokojnym oddychaniu. Pamiętaj przed ćwiczeniami o dowolnej ulubionej rozgrzewce :)
1. Pozycja niska Klappa.
Usiądź na pietach, nogi ugięte w kolanach, plecy wyprostowane, wyciągnij ramiona jak najdalej i wytrzymaj tak ok 15 sekund, rozluźniając mięśnie.


2. Klęk podparty.
W klęku wykonaj na zmianę krążenia ramion w tył. (Raz prawej - 15x, raz lewej ręki, również 15x.)


3. Klęk podparty.
Jak wyżej, wykonaj po 15x na każdą rękę, wymachy lecz do boku.


4. Leżenie tyłem.
Nogi ugięte w kolanach. Przenoszenie wyprostowanych ramion za głowę z wdechem i powrót z wydechem. ( Możesz to ćwiczenie wykonać z obciążeniem - np. weź piłkę.  Pamięta by odcinek lędźwiowy mocno "przykleić" do podłoża.)


5. Leżenie tyłem.
Jedna noga wyprostowana w stawie kolanowym. Naprzemienne przyciąganie nogi do klatki piersiowej, (dociskanie z wydechem) ugiętej w  stawie kolanowym.


6. Leżenie przodem.
Toczenie piłki z prawej do lewej ręki pod klatką piersiowej. ( Jeśli nie posiadasz piłki weź pomarańcze, ziemniaka cokolwiek).
 

7. Leżenie przodem.
Ramiona ugięte, "skrzydełka", wyprost ramion do boku z jednoczesnym wznosem tułowia. (Pamiętaj o przyciąganiu brody do klatki piersiowej.


8. Siad ugięty.
Krążenia ramion w tył. Kolana ugięte, pięty na podłożu.


9. Opad tułowia w rozkroku.
Opad tułowia w przód ramiona oparte o ścianę lub krzesło. Głowę wyciągamy w gorę do ściany.




Powodzenia.
Dla chętnych jeszcze parę znanych  ćwiczeń.

Link do ćwiczeń PLECY OKRĄGŁE

Do zobaczenia :)