ĆWICZENIA RÓWNOWAŻNE

Witam po Świętach. 

Mam nadzieję, że forma  Wam nie spadła. Zapraszam do ćwiczeń.

Ćwiczenia na równowagę nie tylko poprawiają koordynację, ale wzmacniają mięśnie głębokie. Mięśnie te, odpowiadają za utrzymanie prawidłowej postawy ciała oraz rożne urazy naszego ciała. Im lepsza równowaga mięśniowa tym mniejsze ryzyko kontuzji i przeciążeń. Zatem do dzieła :)

ZADANIE:
Rozgrzewka; jeśli masz balon nadmuchaj go i staraj się odbijać go tak, by jak najdłużej utrzymywał się w powietrzu. By nie spadł na podłogę. Będąc na spacerze przejdź po murkach o rożnych szerokościach. Pamiętaj poproś o asekurację rodzica.

1.  Stanie na jednej nodze. Stań prosto. Skieruj wzrok przed siebie. Spróbuj unieść jedna nogę ugiętą w kolanie jak najwyżej dasz rade. Ręce ułóż na boki. Zamknij oczy i wytrzymaj 5-10sekund. Staraj się zachować równowagę. Powtórz ćwiczenie 7 razy na każdą nogę.
2. Przysiad na palcach. Ustaw stopy na szerokość bioder. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch. Wyciągnij kręgosłup w górę, ręce rozłóż na boki. Teraz stań na palcach najwyżej jak potrafisz. Teraz zrób przysiad najgłębiej jak umiesz. Ćwiczenie wykonaj powoli i spróbuj bez zachwiania. Powtórz 7 razy. (Jeśli  ćwiczenie sprawia ci to trudność, wykonaj je przy ścianie.)
3. Marsz po linie. Znajdź skakankę, linkę, sznurówki, coś długiego. Stań na palcach, ręce rozłóż na boki i przejdź po linie 10 razy. Jeśli nie masz nic takiego, po prostu przejdź na palcach kilka razy do każdego pomieszczenia w domu.
4. Jaskółka. Stań prosto ze złączonymi nogami. Pochyl tułów do przodu i jednocześnie wyciągnij jedna nogę do tyłu a obie ręce na boki. Postaraj się wytrzymać 4-6 sekund. Na każdą nogę spróbuj wykonać ćwiczenie 5 razy.
5. Wspięcia na palcach.  Stan w wyprostowanej pozycji, stopy blisko. Wykonaj kilkakrotnie wspięcia na palce utrzymując pozycję 4-10 sekund.
6. Wykonaj kilka ćwiczeń oddechowych.

 

Powodzenia.
Jeśli starcza Ci sił wykonaj ćwiczenia z linku poniżej. (zmodyfikowana jaskółka).
 Link do ćwiczeń. 
Zadanie dodatkowe:  Będąc na spacerze przejdź po murkach o rożnych szerokościach. Pamiętaj poproś o asekurację rodzica.