ĆWICZENIA Z ROLKĄ
Witam.
Jesteś gotowa do ćwiczeń? Zaczynamy. :)
Zadania
Czas rozgrzać mięśnie. Wykonaj obszerne krążenia głowy 5x w prawą i 5x w lewą stronę.
Teraz 5 x przyciągnij brodę do klatki piersiowej, a potem antagonistycznie jak najmocniej odchyl głowę do tyłu tez 5x. To samo wykonaj na boki. 5x w prawa i 5x w lewą stronę.
Wykonaj marsz w miejscu z wysokim unoszeniem kolan.
Teraz licz do 4 i na 4, wysoko unieś na zmianę prawe, raz lewe kolano.
Tak jak powyżej staraj się teraz dotknąć łokciem do kolana.
Zatrzymaj się i wykonaj 10 skłonów tułowia w przód.
Rolka papieru toaletowego - to prosty materiał i doskonale nadaje się do ćwiczeń. :)
Przygotuj rolki papieru toaletowego. Ułóż je na podłodze w dowolnej odległości.
1. Omijaj przeszkody unosząc nogi do góry. 5x pokonaj własny tor przeszkód z papieru zaczynając omijać przeszkodę prawa nogą. Następnie wykonaj to samo, 5x pokonując swoją trasę, ale przeszkody omijaj podnosząc najpierw nogę lewą.
2. Weź jedną rolkę panieru w ręce. Podrzuć i chwyć ja 15razy.
3. Rolkę umieść między kolanami i maszeruj po domu w dowolnych kierunkach zachowując bezpieczeństwo. zadanie wykonaj 3 minuty. Staraj się by rolka nie wypadła.
4. Zbuduj jak największą wieżę z rolek.
5. Weź dowolny pojemnik i staraj się trafić do celu jak największa ilość razy. (Jeśli nie masz pojemnika, ustaw garnek lub celuj na fotel.)
6. Ułóż rolkę na głowie i spróbuj przejść z pokoju np. do kuchni, tak by rolka nie spadła ci z głowy.
7. Stań na prawej nodze a papier ułóż na kolanie nogi lewej, wytrzymaj 5 sekund. Zadanie powtórz 5x na każdą nogę.
8. Stań w pozycji wyprostowanej i przekładaj papier pod kolanami.
Jeszcze kilka dodatkowych ćwiczeń. Sprawdź się, które z poniższych ćwiczeń jesteś w stanie wykonać? Które wychodzi Ci najlepiej? Może znalazłaś dla siebie jakieś ulubione?
Tu ćwiczenia wykonywane są bardzo szybko. Ty nie musisz się spieszyć. każde wykonaj starannie i dokładnie. Pamiętaj o utrzymywaniu prawidłowej postawy i rytmicznym oddychaniu.
Link do ćwiczeń Ćwiczenia z rolką
Gratuluję wykonanych zadań. Teraz możesz odpocząć.
Witam.
Jesteś gotowa do ćwiczeń? Zaczynamy. :)
Zadania
Czas rozgrzać mięśnie. Wykonaj obszerne krążenia głowy 5x w prawą i 5x w lewą stronę.
Teraz 5 x przyciągnij brodę do klatki piersiowej, a potem antagonistycznie jak najmocniej odchyl głowę do tyłu tez 5x. To samo wykonaj na boki. 5x w prawa i 5x w lewą stronę.
Wykonaj marsz w miejscu z wysokim unoszeniem kolan.
Teraz licz do 4 i na 4, wysoko unieś na zmianę prawe, raz lewe kolano.
Tak jak powyżej staraj się teraz dotknąć łokciem do kolana.
Zatrzymaj się i wykonaj 10 skłonów tułowia w przód.
Rolka papieru toaletowego - to prosty materiał i doskonale nadaje się do ćwiczeń. :)
Przygotuj rolki papieru toaletowego. Ułóż je na podłodze w dowolnej odległości.
1. Omijaj przeszkody unosząc nogi do góry. 5x pokonaj własny tor przeszkód z papieru zaczynając omijać przeszkodę prawa nogą. Następnie wykonaj to samo, 5x pokonując swoją trasę, ale przeszkody omijaj podnosząc najpierw nogę lewą.
2. Weź jedną rolkę panieru w ręce. Podrzuć i chwyć ja 15razy.
3. Rolkę umieść między kolanami i maszeruj po domu w dowolnych kierunkach zachowując bezpieczeństwo. zadanie wykonaj 3 minuty. Staraj się by rolka nie wypadła.
4. Zbuduj jak największą wieżę z rolek.
5. Weź dowolny pojemnik i staraj się trafić do celu jak największa ilość razy. (Jeśli nie masz pojemnika, ustaw garnek lub celuj na fotel.)
6. Ułóż rolkę na głowie i spróbuj przejść z pokoju np. do kuchni, tak by rolka nie spadła ci z głowy.
7. Stań na prawej nodze a papier ułóż na kolanie nogi lewej, wytrzymaj 5 sekund. Zadanie powtórz 5x na każdą nogę.
8. Stań w pozycji wyprostowanej i przekładaj papier pod kolanami.
Jeszcze kilka dodatkowych ćwiczeń. Sprawdź się, które z poniższych ćwiczeń jesteś w stanie wykonać? Które wychodzi Ci najlepiej? Może znalazłaś dla siebie jakieś ulubione?
Tu ćwiczenia wykonywane są bardzo szybko. Ty nie musisz się spieszyć. każde wykonaj starannie i dokładnie. Pamiętaj o utrzymywaniu prawidłowej postawy i rytmicznym oddychaniu.
Link do ćwiczeń Ćwiczenia z rolką
Gratuluję wykonanych zadań. Teraz możesz odpocząć.
Komentarze
Prześlij komentarz