PLECY OKRĄGŁE

ZADBAJ O KRĘGOSŁUP

Witajcie.
Na dziś przygotowałam ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców.
Wad kręgosłupa jest wiele, ale wzmacnianie mięśni grzbietu to zawsze doskonała profilaktyka.

 

Czas poćwiczyć.
Będziesz potrzebować kilku rzeczy. Matę, (jeśli nie masz, możesz ćwiczyć na dywanie), kocyk lub ręcznik, woreczek, (jeśli nie posiadasz, możesz zastąpić go parą własnych skarpetek), piłka (którą możesz również zastąpić np, dobrze zwinięta w kłębek bluzą.  A i jeszcze jedno najzabawniejsze, "drabinka" - może to być kawałek ściany :) Wierzę, że sobie poradzisz. Do dzieła.

Zadanie:
Czas zadbać o kręgosłup.
Zanim wykonasz ćwiczenia z poniższego linku. Rozgrzej się. 
W ramach zabawy możesz łapać bańki mydlane ok 8 minut lub potańczyć do ulubionej muzyki.

Link do ćwiczeń;  PLECY OKRĄGŁE

Na zakończenie wykonaj 2 dowolne ćwiczenia oddechowe.
Jeśli dziś nie masz na nie pomysłu możesz wykonać ćwiczenia z poniższego linku i na stałe wprowadzić rozciąganie po każdym wysiłku.

Link do ćwiczeń;  ROZCIĄGANIE

Przyjemnych ćwiczeń.



Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Obraz
GRY I ZABAWY Z BALONEM Dzień dobry. Dziś zadania z przyborem niekonwencjonalnym czyli z balonem. :) Na początek nadmuchaj powoli balon, już zapewnisz sobie ćwiczenie oddechowe. Wile ćwiczeń na pewno pamiętasz z zajęć. Masz jakieś ulubione? Możesz je wykonać. Postaraj się ćwiczenia wykonywać starannie, jednak najważniejsze to ruch i zabawa. Postępuj jak na filmiku. Ćwiczenia spróbuj wykonać jak zwykle po 10-15 powtórzeń. Jeśli potrzebujesz chwilę przerwy  zrób ja. napij się wody i wróć do zabawy. LINK DO ĆWICZEŃ: ĆWICZENIA Miłej zabawy i udanego dnia :)
Czytaj więcej
Obraz
ĆWICZENIA Z WORECZKIEM GIMNASTYCZNYM Dzień dobry Dziś dalszy ciąg ćwiczeń równoważnych. Wykorzystać możemy woreczek. Jeśli nie posiadasz go w domu możesz użyć pary swoich skarpetek lub maskotki.  Podczas ćwiczeń kiedy woreczek należy użyć na głowę, weź książkę.   Link do ćwiczeń; Zadania z woreczkiem. Zadanie: Każde ćwiczenie z linku wykonaj 10 razy. Nie spiesz się. Wykonuj ćwiczenia powoli i dokładnie. Powodzenia.
Czytaj więcej
AUTOKOREKCJA WAD POSTAWY Im bardziej człowiek prowadzi mało ruchliwy, zwłaszcza siedzący tryb życia ( praca, wypoczynek), w tym szybszym tempie jego układ mięśniowy staje się niewydolny, zatracający zdolność stabilizacji czynnej kręgosłupa. Jest to jeden z rodzajów znanego w medycynie zaniku z niedoczynności. W miarę upływu lat postępuje proces zużycia ( inwolucja ). Kręgosłup ulega skróceniu, zesztywnieniu, tyłozgięciu. Wpływa to niekorzystnie na pracę narządów wewnętrznych, ogranicza sprawność ruchową, sprawia dolegliwości. Tych zmian można w pewnym stopniu uniknąć, a w każdym razie je opóźnić.  Jeżeli chcemy mieć zdrowy i sprawny kręgosłup musimy dbać o niego przez całe życie. A jednym z najprostszych i najłatwiejszych sposobów jest ruch. Dobór ruchu musi być taki, by z jednej strony równoważył swym oddziaływaniem ogólnym nasz siedzący tryb życia, a z drugiej wyrównywał indywidualne niedobory ruchowe, zależne od potrzeb. W każdym wieku dostępną, formą aktywności
Czytaj więcej