PLECY WKLĘSŁE
Dzień dobry.
Plecy wklęsłe to inaczej pogłębiona lordoza, charakteryzuje się nadmiernym wygięciem kręgosłupa ku przodowi w dole pleców. Nieleczona lordoza, może się nie tylko pogłębiać ale zaburzać proporcje sylwetki lub prowadzić do powikłań.
Zapraszam do ćwiczeń by cieszyć się pikną postawą. Bo każdy nawet najmniejszy ruch wpływa pozytywnie na zdrowie.
Ćwiczenie nr 1
Połóż się na plecach. Ugnij prawą nogę w kolanie i podciągnij ją do klatki piersiowej, przytrzymując kolano rękami. Druga noga pozostaje wyprostowana. Następnie przyciągaj rękami kolano nogi ugiętej do klatki piersiowej i jednocześnie przyciskaj nogę wyprostowaną do podłogi. Powtórz ćwiczenie 10 razy i powtórz na drugiej nodze.
Ćwiczenie nr 2
Wykonaj klęk podparty. Następnie usiądź na piętach i jednocześnie wysuń ręce do przodu (tzw. skłon japoński). Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Ćwiczenie nr 3
Tzw. koci grzbiet. Wykonuj klęk podparty (na czworaka). Dłonie rozstaw na szerokość ramion, a kolana i stopy na szerokość bioder. Następnie wykonaj wydech i wypchnij kręgosłup delikatnie w górę, jednocześnie przesuwając miednicę ku przodowi i zadzierając głowę w stronę mostka. Wykonaj wdech i powróć do pozycji wyjściowej.
Jeszcze kilka przykładowych ćwiczeń.
Link do zadań: ĆWICZENIA
Powodzenia
Dzień dobry.
Plecy wklęsłe to inaczej pogłębiona lordoza, charakteryzuje się nadmiernym wygięciem kręgosłupa ku przodowi w dole pleców. Nieleczona lordoza, może się nie tylko pogłębiać ale zaburzać proporcje sylwetki lub prowadzić do powikłań.
Zapraszam do ćwiczeń by cieszyć się pikną postawą. Bo każdy nawet najmniejszy ruch wpływa pozytywnie na zdrowie.
Ćwiczenie nr 1
Połóż się na plecach. Ugnij prawą nogę w kolanie i podciągnij ją do klatki piersiowej, przytrzymując kolano rękami. Druga noga pozostaje wyprostowana. Następnie przyciągaj rękami kolano nogi ugiętej do klatki piersiowej i jednocześnie przyciskaj nogę wyprostowaną do podłogi. Powtórz ćwiczenie 10 razy i powtórz na drugiej nodze.
Ćwiczenie nr 2
Wykonaj klęk podparty. Następnie usiądź na piętach i jednocześnie wysuń ręce do przodu (tzw. skłon japoński). Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Ćwiczenie nr 3
Tzw. koci grzbiet. Wykonuj klęk podparty (na czworaka). Dłonie rozstaw na szerokość ramion, a kolana i stopy na szerokość bioder. Następnie wykonaj wydech i wypchnij kręgosłup delikatnie w górę, jednocześnie przesuwając miednicę ku przodowi i zadzierając głowę w stronę mostka. Wykonaj wdech i powróć do pozycji wyjściowej.
Jeszcze kilka przykładowych ćwiczeń.
Link do zadań: ĆWICZENIA
Powodzenia
Komentarze
Prześlij komentarz