ĆWICZENI RÓWNOWAGI

Dzień dobry.

Dziś będziemy pracować nad kształtowaniem równowagi. Jak już wiesz, ćwiczenia równoważne kształtują wszystkie grupy mięśniowe. Zarówno te z warstwy powierzchownej jak i głębokiej. Tak więc do dzieła. Postaraj się znaleźć bezpieczne i przestrzenne miejsce do ćwiczeń.  Przygotuj sobie woreczki do ćwiczeń (lub zamiast nich własne skarpetki  :) i taśmę. Jeśli nie posiadasz taśmy może być jakiś sznurek, zwinięty ręcznik, skakanka, szalik, coś czym zaznaczysz linię. 

Na rozgrzewkę wykonaj swoich 5 ulubionych ćwiczeń. Każde powtórz 10 razy. 

Następnie przygotuj sobie taśmę lub szalik i rozłóż go wzdłuż na podłodze.

Wykonaj poszczególne ćwiczenia, z poniższego linku. Powtórz 10-15 razy.

Link do ćwiczeń : ĆWICZENIA RÓWNOWAŻNE

1. MARSZ W PRZÓD.

Maszeruj powoli i dokładnie tak by nie spaść z wyznaczonej lini. 

2. MARSZ DO TYŁU.

Maszeruj z ramionami wyciągniętymi do boku, stawiając stopę przy stopie. Nie spiesz się.

3. STONOGA.

To takie czworakowanie. jednak najpierw "maszerują" ręce jak najdalej, a potem dołączają stopy.

4. PRZESKOKI.

Zaznacz skarpetkami punkty jak na filmiku i przeskakuj na nie. (To taka uproszczona gra w klasy :)).

5. CZWORAKOWANIE TYŁEM DO BOKU

W podporze tłem marsz bokiem, nogi z przodu. (Ćwiczenia wykonaj 5x na prawą i 5x na lewą stronę). Staraj się dokładnie iść  nogami po linii.

6. CZWORAKOWANIE PRZODEM DO BOKU.

W podporze przodem marsz po linii. Staraj się dokładnie układać donie. (Ćwiczenia wykonaj 5x na prawą i 5x na lewą rękę).

7. PRZEKŁĄDANIEC

Maszerując po linii przekładaj ułożone woreczki lub skarpetki na 2 stronę. Pamiętaj o wyprostowanych plecach. (Szczypce nie są ci potrzebne. Masz palce u rąk :) ) Wracając układaj woreczki jak na początku.

8. MASZ JESZCZE SIŁĘ, może uda ci się stworzyć własne ćwiczenie :)

POWODZENIA.
 

Na zakończenie wykonaj ćwiczenia oddechowe. Pamiętasz zabawę "minutka".

Wykonaj leżenie tyłem. Postaraj się głęboko oddychając odliczyć 60 sekund. Poproś domownika, by powiedział start i w tym momencie włączył stoper. Ty odliczasz 60 sekund. I jak, udało Ci się zrobić to zgodnie z zegarkiem? Jeśli się pomyliłeś o parę sekund, nie przejmuj się możesz powtórzyć zadanie by uspokoić organizm. :)

Miłych ćwiczeń.