PLECY OKRĄGŁE

Witajcie.

W tym tygodniu ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu, klatki piersiowej i ogólnie całego tułowia. Na pewno poradzicie sobie znakomicie. Pamiętajcie o sprawdzeniu miejsca do ćwiczeń by było dość przestrzenne i bezpieczne. Zaczynamy :)

Na początek rozgrzewka.  

Nadmuchaj balon i przemieszczaj się za nim odbijając go tak by nie upadł na ziemię. Możesz rozgrzać się za pomocą przygotowanej ostatnio planszy koordynacyno-ruchowej.  Ćwiczenie wykonaj ok 5-6min.

Czas na ćwiczenia.
Każde z zadań postaraj się wykonać 10-15 powtórzeń.

1. Leżenie tyłem.
Nogi wyprostowane, stopy oparte o podłogę, ramiona w skrzydełka. Mocne wciąganie brzucha wraz z wdechem, powolny długi wydech.


2. Leżenie tyłem.
Nogi ugięte oparte o podłogę. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej.


3. Siad prosty.
Przekładanie dowolnego niewielkiego przedmiotu ( np. woreczka, piłeczki, pomarańczy), pod nogą.
Unosimy prawa nogę, przekładamy przedmiot. Lew noga - i tak na zmianę.  15x pod każdą nogą.


4. Leżenie tyłem.
Nogi ugięte. Wznos bioder w górę.


5. Postawa stojąca.
Ramona wyprostowane w górę. Opad tułowia w przód do kąta prostego. Plecy wyprostowane. Wytrzymaj 6-10 sekund.

 
6. Leżenie tyłem.
Ramiona w pozycji skrzydełek, (ugięte w łokciach pod kątem prostym przyklejone do podłoża), plecy rozluźnione. Nogi wyprostowane. Wykonujemy wznos nóg i bioder w górę, przenosząc kończyny dolne za głowę ( tyle ile jesteś w stanie). Udało Ci się dotknąć palcami stóp do podłogi?


7. Stanie w rozkroku. ( Przygotuj piłkę, woreczek, pomarańczę lub skarpetki.)
Nogi wyprostowane w kolanach. Wykonaj skłon tułowia w przód i przetaczaj po ósemce przedmiot. (10 razy z prawej do lewej strony. Chwilkę odpocznij i wykonaj to samo ćwiczenie od lewej strony.)


8. Leżnie tyłem nogi ugięte w kolanach.
Stopy oparte o podłoże. Ramiona w pozycji skrzydełek. Układamy piłeczkę lub inny przedmiot na brzuchu. Unosimy nogi ugięte w kolanach i dociskamy delikatnie przedmiot ułożony na brzuchu.
 

9. Siad prosty rozkroczny.
Dłonie oparte z tyłu. Nogi w rozkroku. Miedzy nogami piłka bądź inny dowolny wcześniej przygotowany przedmiot. Unosimy wyprostowane nogi i łączymy je w powietrzu nad przedmiotem.

Każde z wyżej wymienionych ćwiczeń wykonuj powoli i starannie. Postaraj się wykonać 10-15 powtórzeń jak zazwyczaj.
Powodzenia.