WZMACNIANIE MIĘŚNIE STÓP

Witajcie po weekendzie.
Mam nadzieję, że minął wam dobrze. Porcja ćwiczeń na dziś.
Na początek rozgrzewka niespodzianka.
Zakręć kołem 8 razy . Za każdym razem wykonaj ćwiczenie, które wylosowałeś przez 1 minutę. 

LINK DO ĆWICZEŃ ROZGRZEWKA

A teraz czas na wzmacnianie mięśni stóp. Każde ćwiczenie wykonujemy 10-15 razy.

1. POSTAWA STOJĄCA.
Marsz na palcach, plecy wyprostowane rytmiczny oddech.  powoli przemieszczamy się cały czas na palcach. Ramiona można wyciągać wysoko do sufitu.



2. SIAD UGIĘTY.
Ćwiczenie wykonujemy bez skarpetek. Na podłodze kładziemy szarfę, szalik lub rolkę papieru toaletowego i zwijamy palcami stóp po 30 sekund dowolny przedmiot. Raz prawą raz lewa nogą. 



3. SIAD ROZKROCZNY.
Toczenie piłki lub innego bezpiecznego przedmiotu miedzy podeszwami stóp.



4. LEŻENIE TYŁEM RAMIONA W SKRZYDEŁKA.
Rowerek ok. 30 sekund, odpoczynek. I tak 15 razy.



5. LEŻENIE TYŁEM RAMIONA W SKRZYDEŁKA.
Nogi ugięte w kolanach, oparte o ścianę. Toczenie piłki po ścianie palcami stóp.
 

6. SIAD UGIĘTY.
Chwytanie drobnych przedmiotów fasolka, klocki lub skarpetki. Unoszenie i wrzucane ich do pudełka raz prawą raz lewą stopą.
 

7. POSTAWA STOJĄCA.
Chwyt woreczka lub innego przedmiotu i rzut na odległość do celu ustawionego w wybranej przez ćwiczącego odległości. W ćwiczeniu rzut wykonujemy na zmianę, raz prawą raz lewą nogą. Każdą 15x.


8. POSTAWA STOJĄCA.
Ramiona w skrzydełka marsz na piętach.


9. PRZYSIAD.
Kolana skierowane na zewnątrz. Skoki żabki :) (8 skoków =1 raz, powtarzamy 10 razy). Jeśli skoki sprawiają Ci trudność, możesz maszerować na zewnętrznych krawędziach stóp.



POWODZENIA.