ĆWICZENIA Z KSIĄŻKAMI

Dzień dobry

Dziś do zajęć potrzebne Ci będzie parę książek. Ale najpierw rozgrzewka.

Włącz ulubioną muzykę i wykonaj 5 głębokich oddechów.

By wprawić cię w dobry nastrój  rozgrzej się razem z piosenką.. (Link gimnastyczna rozgrzewka)

Możesz wykonać jeszcze kilka dodatkowych ćwiczeń:

 - krążenia ramion w przód;

 - krążenia ramion w tył;

 - marsz z wysokim unoszeniem kolan;

 - skrętoskłony;

Teraz z pomocą rodzica zorganizuj sobie bezpieczne miejsce do ćwiczeń. Przenieś kilka książek i poukładaj je w okrąg. Każde z ćwiczeń staraj się powtórzyć 4-7 razy. Ćwiczenia wykonuj powili i starannie. Co jakiś czas ( np. co 2 ćwiczenie), zmieniaj kierunek poruszania się podczas ćwiczeń dookoła, by nie zakręciło ci  się w głowie. To do dzieła.

1. Ćwiczenia w  kole.

 - marsz na palcach dookoła ;

 - marsz na piętach;

 - marsz tyłem;

 - marsz krokiem odstawo - dostawnym przodem do koła;

 - jw. tyłem do koła;

 - trucht slalomem miedzy książkami;

 - podskoki na prawej nodze na zewnątrz okręgu dookoła;

 - jw. na lewej nodze;

 - jw. obunóż tyłem;

 - przeskoki z nogi na nogę do środka koła i na zewnątrz na palcach;

 - czworakowanie dookoła kolana nie dotykają podłogi;

 

 - czworakowanie tyłem;

 - "raczki " dookoła z książką na brzuchu;

 - dowolne ćwiczenie.

 - 5 głębokich wdechów w siadzie skrzyżnym z książką na głowie ( samokontrola wyprostowanych pleców i prawidłowej postawy);

 - próba wstania z siadu skrzyżnego do postawy stojącej, tak by nie upadła książka :) Wierzę, że dasz radę.

2. Ćwiczenia w linii prostej.

 - marsz z książką na głowie przodem;

 - jw. tyłem;

 - w marszu wymachy nóg i przekładanie książki pod zgiętym kolanem (samokontrola prawidłowej postawy);

  - wymach i przekładanie książki pod wyprostowaną noga.

  - leżenie na plecach, wykonanie leżenia przewrotnego i próba dotknięcia palcami książki leżącej za głową.

 

Przykładowy link do ćwiczeń i jeszcze kilka pomysłów na ĆWICZENIA .

Powodzenia i udanego dnia :)