ĆWICZENIA ZWIĘKSZAJĄCE ELASTYCZNOŚĆ KRĘGOSŁUPA

Witajcie.
O rozciąganiu  już trochę mówiliśmy i myślę, że podczas upałów łatwiej Wam będzie wykonać proste bardziej statyczne ćwiczenia.
Rozciąganie, pozwala pozbyć się napięcia w ciele i pozwala zachować właściwą ruchomość stawów.
Ćwiczenia elastyczności to przede wszystkim oszczędzenie sonie wielu dolegliwości ale również:

• zwiększenie siły mięśni dzięki  większemu zakresowi  ruchu
• lepsza regeneracja
• mniejsze ryzyko kontuzji
• zwiększenie elastyczności i pozbycie się sztywności ciała
• możliwość wykonywania ruchów ciała o największym zakresie

Rozgrzewka
Pamiętaj o niej zawsze, by nie doszło do mikro-urazów czy naderwania mięśni ciała. Tradycyjnie już wykonaj 5-6 prostych ulubionych ćwiczeń. powtórz je 8-15 razy.

 - krążenia ramion w przód,
 - krążenia ramion w tył;
 - marsz w miejscu;
 - wysokie unoszenie kolan z klaśnięciem pod kolanem,
 - pajacyki;
 - przyciąganie prawego kolana do lewego łokcia i odwrotnie;

 

Do prostych ćwiczeń elastyczności kręgosłupa potrzebne będzie Ci krzesło i odrobinę przestrzeni. pamiętaj by podczas tych ćwiczeń swobodnie i równomiernie oddychać. Postaraj się w każdej pozycji wytrzymać ok 30 sekund
Link: Ćwiczenia elastyczności na krześle
          Rozciąganie