KSZTAŁTOWANIE NAWYKU UTRZYMYWANIA PRAWIDŁOWEJ POSTAWY


Witajcie na ostatnich zajęciach
Mam nadzieję, że macie ochotę i siłę do ćwiczeń.

Na rozgrzewkę wykonaj  to co zwykle na zajęciach:
 - marsz z krążeniem ramion.
 - marsz  w miejscu z wysokim unoszeniem kolan.  Pamiętaj o wyprostowanej postawie. Znajdź sobie wygodne i bezpieczne miejsce do ćwiczeń. Dziś wykonamy w większości ćwiczenia w leżeniu.

Link do ćwiczeń. Ćwiczenia

Każde ćwiczenie jest dokładnie opisane i omówione, więc mam nadzieję, że nie będzie sprawiało Ci kłopotów.  Na filmie zadania powtarzane są 10-15 razy. Wierze ze i Tobie się uda. Pamiętaj, żeby ćwiczenia wykonywać starannie i dokładnie. Spiesząc się popełniasz często błędy i wtedy kształtują się złe nawyki. Więc pamiętaj aby skrupulatnie wykonywać zadania. Pamiętaj o oddychaniu. Wstrzymując powietrze zmęczysz się dwa razy bardziej.

Ćwiczenie 2
Znasz doskonale, zamiast piłki weź dowolny lekki przedmiot. (np ulubioną maskotkę)
Ćwiczenie 3
Pamiętaj aby plecy mocno były przyklejone do podłoża, a łokcie szeroko również przyklejone do maty.
Ćwiczenie 4
W tym ćwiczeniu staraj się wykonując krążenia mieć wyprostowaną nogę w kolanie.
Ćwiczenie 5
Może sprawić Ci trudność. Jeśli nie jesteś w stanie unieść nóg razem do góry, wykonaj ćwiczenie na zmianę raz prawą, raz lewą nogą.
Ćwiczenie 6
To proste ćwiczenie, (wznos bioder) możesz wykonać z ramionami wzdłuż tułowia. Możesz też przekładać maskotkę pod biodrami - raz z prawej reki do lewej i odwrotnie. Znasz doskonale to ćwiczenie bo często robimy je razem z piłką.
Ćwiczenie 7
Pamiętaj o napięciu mięśni pośladkowych i oddychaniu, podczas unoszenia nogi.
Ćwiczenie 8
Staraj się nie podnosić ( zadzierać) głowy do góry.
Ćwiczenie 9
Udało Ci się do końca wyprostować kolana?
Ćwiczenie 10
Trochę luzu. Jednak stopy pracują.
Ćwiczenie 11
Zmiana pozycji. Leżenie ne brzuchu. Jeśli nie masz gumy do ćwiczeń weź rajstopy mamy lub unoś same ramiona. Oddychaj.
Ćwiczenie 12
Tu możesz oprzeć głowę o podłoże. Staraj się dokładnie wykonać zadanie. Wiem, że czujesz już lekkie zmęczenie, ale koniec jest blisko. Dasz radę.
Ćwiczenie 13
Usiądź w dowolnym miejscu tak by plecy były wyprostowane. Pamiętaj o starannym wykonywaniu zadań.
Ćwiczenie 14
Przechodzimy do klęku. Spróbuj usiąść na pietach powoli i dokładnie. Głowę schowaj między rękami. Wracając do pozycji klęku staraj się nie zaokrąglać pleców.
Ćwiczenie 15
Ćwiczenie możesz wykonać w pozycji stojącej bez ławki czy krzesełka. Twój wybór. Wiem w sali mamy drabinkę :) Najważniejsze być starał się nie uginać kolan.


Mam nadzieję, że nie zabrakło Ci motywacji do ćwiczeń i udało Ci się wykonać wszystkie zadania.
pamiętaj o utrzymywaniu prawidłowej postawy podczas codziennych zadań.

Udanych wakacji :)