PROFILAKTYKA WAD POSTAWY
- jw. przekładaj piłkę z prawej reki do lewej 10 razy.
- jw odwrotnie.
- w pozycji leżenie tyłem opuszczaj ugięte nogi do podłogi LINK przenoszenie nóg nad podłogę
Przykładowe ćwiczenia
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Powodzenia.
Dużo zdrowia i udanych wakacji. :)
Nawyk to przyzwyczajenie do wykonywania rożnych czynności w określony sposób, nie zawsze prawidłowy. Na nawyk postawy znaczący wpływ mają m in.:
- niewłaściwe pozycje robocze (np. podczas odrabiania lekcji, oglądania telewizji, zabawy);
- nieprawidłowe noszenie bagażu szkolnego;
- tryb życia.
W profilaktyce wad postawy bardzo ważne jest eliminowanie sytuacji prowadzących do wytworzenie się postawy nieprawidłowej. Często popełniamy błędy w prostych podstawowych czynnościach, co prowadzi do naszych złych nawyków. Następstwem jest obniżona sprawność, ból i cierpienie oraz ograniczona ruchomość.
Stwierdzone wady postawy wywierają wybitnie hamujący wpływ na rozwój naturalnych czynności ruchowych (chód, skok, rzut, itp.), stale przydatne w życiu codziennym. Ograniczają szybkość, zręczność, zwinność, siłę i wytrzymałość.
Najważniejsze to nie zapominać o ruchu. Każda forma jest właściwa. Jeżeli mięśnie są silne wówczas łatwiej jest utrzymać prawidłową postawę. Przy osłabieniu mięśni i złych nawykach należy wzmacniać swój gorset mięśniowy. Oto kilka ćwiczeń:
1. KOCI GRZBIET
w pozycji na czworaka ułóż dłonie pod barkami. Przy wydechu wyginaj plecy w górę jak kot, kierując wzrok do góry. Utrzymaj pozycję przez 6-10 sekund. Na wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Po tym maksymalnie zaokrąglij plecy, kierując wzrok w podłogę. Również wytrzymaj 6-10 sekund. Powtórz 15 razy.
2. ŁÓDKA
Połóż się na brzuchu i wyciągnij ręce do przodu. Dłonie lezą na podłodze, Głowa oparta na podłodze na czole, nogi w lekkim rozkroku na szerokość bioder. Unieś jednocześnie kończyny, brodę przyciągnij do klatki piersiowej. Utrzymaj pozycje 8-15 sekund. Wróć do leżenia. Powtórz 15 razy.
- jw. same ręce.
- jw. same nogi .
3.PÓŁ MOSTEK
Połóż się na plecach i ugnij nogi w kolanach, Ręce leżą wzdłuż tułowia. Oderwij biodra od podłogi unosząc je w górę. Trzymaj proste plecy. Utrzymaj pozycję i wróć do leżenia. Powtórz 15 razy.
- jw. przekładaj piłkę z prawej reki do lewej 10 razy.
- jw odwrotnie.
- w pozycji leżenie tyłem opuszczaj ugięte nogi do podłogi LINK przenoszenie nóg nad podłogę
Przykładowe ćwiczenia
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Powodzenia.
Dużo zdrowia i udanych wakacji. :)
Komentarze
Prześlij komentarz